心得分享|| 怎么瘦的8公斤

你说我咋瘦的呢，瘦下来的时候就不记得了...

⬜变胖的期间

我其实长胖期间 也没有变得超级胖，我戴牙套期间长胖了5公斤 ，后来因为成绩的关系我有点自暴自弃了三个月。自暴自弃的概念就是 吃啥啥没够 干啥啥不干，就这样每天吃饱睡睡饱吃 就过了三个月，体重直逼50公斤， 我是一个 很小的人 身高152 ， 体重到50 整个人会看起来超级肿。 我一生中的体重也没有超过50 公斤 当我看到体重机显示49.9KG， 我的危机感就上来了。

有一次我想买衣服在试衣间，我看着镜子中的自己 怎么可能我一弯腰肚子竟然可以挤出三层肉出来 我傻眼。 从来没有看过那么胖的自己， 觉得自己很肿。非常自卑， 也不想要别人发现我， 每天穿着黑色系的衣服 ， 甚至后来腿粗的把裤子撑破。 眼看着 我自己那么胖我开始想要控制体重.

一开始我也不知道要怎么控制体重就上网 可能看到一些教程标题类似： [每天四分钟一个月瘦3公斤]殊不知就是一点用都没有（都是骗人的），后来也因为懒惰没有再坚持下去， 所以体重一直就维持在47公斤到49 公斤。

再后来我开始实习， 我也开始看了一些健康节目 类似【妈妈好神】【医师好辣】之类的瘦身主题， 我就想跟着医生的建议来做 ， 果真还真的有点用嘿嘿

大概花了我半年的时间 瘦了8公斤吧，不算快 但是总算变成自己想要的体态。

⬜瘦身观念

我自己的观念一开始有念头是为了要减体脂肪，一开始就是为了要保持健康而进行的减重旅程。一方面不想逼自己， 毕竟 我减肥是为了健康不是为了自杀， 所以在减重方面用的都是 比较健康但是需要一些些耐心的方法。【健康最重要】 减肥药那些我试过就是治标不治本， 体重变轻了， 可是体脂肪却没有变少。

- 秉持着一个最重要的观念就是 ： 我要健康的瘦下来 用多少時間無所謂，不急只要照著做 遲早瘦下來。- 坚持就是胜利， 只要方法对了， 无论有没有看到效果，坚持就对了 为了瘦 没有健康实在太不划算了

⬜怎么做

饮食运动 看起来好像很简单， 可有多少人能够坚持的做呢。

你身上的肉也不是一天吃出來的，減肥花你長一點的時間也是應該的。減肥也是一門學問， 少吃多動 要怎麼少吃怎麼多動也是需要學習的。

飲食方面我開始做了調整， 我開始帶便當上班，一開始廚藝不好當然 吃的也不好 。 開始的时候 真的很建議大家 算算卡路里，一開始的时候很麻煩，後來學會了 看到任何食物心裡都有一個底大概是多少卡。

這個很重要， 人類會胖源自吃進去的卡路里超過 身體消耗的卡路里。不要以為自己吃的很少 其實有些東西 即使很少卡路里也很高。

看自己需要多卡路里， 一般健身房应该也有的量基础代谢。但我在YT有找到一个 可以量到一个大概的基础代谢， 虽然不是最精准的但是可以作一个基础参考值。 基础代谢就是你躺着也会消耗的卡路里 吃进去的卡路里= 一天吃下去的食物总卡路里（每一个都要算）

消耗掉的卡路里= 基础代谢+ 运动消耗的卡路里

参考的公式 【 吃进去的卡路里 - 消耗掉的卡路里】 如果 是负数 那就会瘦 卡路里计算APP推荐

【My FitnessPal】 各大Youtuber有推荐过算 食物卡路里的APP

【Map My Walk】 我自己在用的运动卡路里消耗(跑步的时候挂在手上就行）

坏处是 黑屏的时候后台就会自己关掉了 ，所以跑步全程手机都必须要是亮的 自己的饮食在稍稍做了调整， 变得不太吃加工食品， 都吃好代谢的食物， 糙米之类的, 也很少买炸鸡腿子 最近常常外食， （毕竟瘦了人就飘了）

并不是，卡路里还是要顾 ， 维持体重是一辈子的事。 我外食多半都是吃中式快餐啦 （杂饭啊）， 自己可以选菜的那种， 营养均衡可以吃到蔬菜最重要， 通常我拿的比例都是2蔬菜（其中一个一定是绿色）2蛋白质， 可能是蛋或豆腐加一份肉， 一份都是自己的拳头算一份， 然后饭我是拿小饭。 通常配菜吃完了我就停止 剩下的白饭就不吃这样。

一般上我自己都吃1400卡为基准.

喝水也是一个非常重要的一个点， 和足够的水会 运动就更简单了， 如果是减肥的人类就一定记得有氧运动， 跑步 游泳打球 选一个， 我自己是相当爱跑步和游泳啦，这两个消肉的速度很快。一方面我觉得跑步的时候可以放空检讨一下自己之类的的 很适合我， 大家 要找一个自己喜欢的运动才能坚持的比较久噢。

肌肉训练也是我有在做的 我比较常练腹肌， 然后我都是Youtube打开影片照着做的人， 练腹肌我很推Coffee的影片那个一个月的腹肌挑战 可以从0开始。肌肉量增加的话基础代谢也会增加 （代表你可以吃比较多的意思） 减重千万不要吃太少 因为吃不够基础代谢会影响身体的代谢变差反而更难瘦下来， 切记要吃够基础代谢。

登登这是我的前后对比， 可以看到，同一件衣服穿起来， 手臂就差超多 -照片都是手机照的， 没有高清抱歉嘿 个人觉得 ， 减重这件事情真的， 让我改变了不少 除了变得更有自信之外， 训练耐心 还有 真的看的到自己的努力一定会得到成果这件事，这是减重期间悟出的道理， 就是说， 如果你知道这件事做了会得到你想要的结果， 即使现在看不到任何结果， 你就盲目的去做就对了。 总有一天 你会到的。

那分享到这里咯 下篇见